Apa și micronutrienții importanți în sezonul rece

Apa joacă un rol crucial în performanța fizică și mentală a noastră, a tuturor, dar mai ales pentru cei care au activitate fizică susținută, așa cum sunt sportivii, la care solicitările sunt mult mai intense. Apa reprezintă circa 60% din greutatea corporală și trebuie consumată cu regularitate pe parcursul unei zile pentru a înlocui pierderile zilnice sub formă de urină, transpirație și respirație. Chiar dacă afară este frig, asta nu înseamnă că nu pierdem fluide corporale prin mecanismele menționate. Este important să menținem un nivel optim al hidratării, inclusiv în perioada rece. Recomandarea medie este de 1,5-2 litri de lichide pe zi, însă în cazul celor care fac efort, necesarul se poate dubla (dacă ai curățat zăpada din fața blocului timp de o oră, aportul tău de lichide trebuie suplimentat cu minim 500 ml).